دريافت ويتامين D کافي براي حفظ سلامت سيستم ايمني

خبرگزاري آريا – ويتامين D به ايجاد استخوان هاي قوي، تنظيم سيستم ايمني و پيشگيري از بيماري کمک مي کند.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، ويتامين D به حفظ ميزان کلسيم خون و تنظيم کلسيم و فسفر که براي حفظ محکمي دندان ها و استخوان ها نياز است هم کمک مي کند.
افراد مبتلا به آرتروز که کورتيکواستروئيدهاي خوراکي مصرف مي کنند در معرض ريسک بيشتر کمبود ويتامين D قرار دارند.
محققان براي افزايش ميزان ويتامين D دريافتي موارد زير را توصيه مي کنند:
– قرارگيري مستقيم در معرض نور خورشيد بدون استفاده از ضدآفتاب و تنها به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقيقه به صورت يک روز درميان.
– خوردن ۸۵ گرم ماهي در هفته که سرشار از ويتامين D باشد نظير ماهي سالمون.
– مصرف مکمل روغن کبد ماهي که سرشار از ويتامين D است.
– مصرف مواد خوراکي غني شده با ويتامين Dنظير شير، پنير و محصولات سويا.